Ryhmäliikunta

Avoin ilmajoogatunti kaikille, jotka haluavat nauttia ihanan erilaisesta joogaharjoituksesta. Ilmajoogakankaan avulla pääset kokemaan leijailun ja painottomuudentunteita samalla kun rentoudut, kehität liikkuvuuttasi ja huollat kehoasi.

Yhdeistelmä Asahia (Suomessa kehitetty terveysliikuntamuoto)  sekä FasciaMethod -konseptia (suomalaisten fysioterapeuttien kehittelemä kehonhuoltomenetelmä).  Flow sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. 

Flow on yksinkertaista, mutta kokonaisvaltaista ja tehokasta liikuntaa, joka auttaa ihmistä ylläpitämään fyysistä terveyttään ja henkistä tasapainoaan. Flow soveltuu kaikille ihmisille muun liikuntaharjoittelun ohjeen palauttavaksi ja liikkuvuutta lisääväksi harjoitusmuodoksi. 

COMBAT -tunti on vastaisku niska-hartiaseudun vaivoille. Tunti lisää aineenvaihduntaa koko yläkropan alueella, vahvistaa keskivartalon lihaksistoa sekä kiinteyttää koko kehoa aerobisen osuuden ansiosta. Tällä tunnilla unohdat arkipäivän stressit ja lataat iloisena energiavarastosi täyteen.

Spiraali Cross Training on tunti jossa yhdistellään voima-, kestävyys-, ja kehonpainoharjoittelua monipuolisella tavalla. Tunneilla hypitään, juostaan, käytetään kahvakuulia, levytankoja, käsipainoja sekä oman kehon painoa. Spiraali Cross Training sopii kaikille iästä ja kuntotasosta riippumatta, sillä tempoa tunneilla voit säädellä oman tasosi mukaan.

Ohjattu kuntosali  on helppo ja turvallinen tapa aloittaa kuntosaliharjoittelu. Jokaisen tunnin alussa käydään liikkeet ja niiden suoritustekniikat läpi ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella. Harjoittelu suoritetaan niin sanottuna kiertoharjoitteluna. Tällä tunnilla jokainen pystyy tekemään omaan tahtiin ja oman kuntonsa mukaan tehokkaan kokovartalotreenin. Lopussa venyttelyt.

Vanha kunnon kiertojarjoittelu kuntosalilla. Soveltuu niin vasta-alkajalle kuin salilla aikaisemmin treenanneelle. Joka tunti tehdään kokonaisvaltainen koko kropan treeni. Ohjaaja varmistaa, että liikkeet tehdään oikealla tekniikalla ja turvallisesti. Vaihtoehtoliikkeitä annetaan aina tarvittaessa. 

Kahvakuulatunnilla treenaat yhden lihaksen sijasta useaa lihasryhmää kerralla. Tunti koostuu lämmittelystä, tekniikkaharjoitteista, liikepattereista ja venyttelystä. Tunti on tehokas, mutta se ei sisällä askellusta tai koreografiaa. Tunnilla käytetään välineenä 6-16 kg kahvakuulaa. (Oman kuulan/kuulat voi myös ottaa mukaan.)

Kehonhuoltotunti sisältää lyhyen lämmittävän osuuden jossa hyödynnetään osaksi pilatesharjoittelun pääperiaatteita. Koko kehon lihaksisto käydään tunnilla rauhallisesti ja monipuolisesti läpi. Tunnin huollon jälkeen olo on rentoutunut, mieli levollinen sekä lihaksiston kireydet vähentyneet. Tämä tunti sopii kaikille kehon huollosta ja hyvinvoinnista kiinnostuneille.

Pakara-Vatsa riemastuttavan tehokas "täsmätunti" keskivartalolle ja pakaroille. Tunti sisältää helpon alkulämmittelyn,  josta saa halutessaan tehokkaankin startin tunnille. Pääpaino lihaskunto-osuudessa on keskivartalossa sekä parakalihaksissa. Tunti sisältää myös toisen sykkeennosto-osuuden. Lopussa venyttelyn. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville. Tunnilla käytetään myös erilaisia välineitä tehostamaan liikkeitä. 

Spinning on sisäpyöräilytunti, joka soveltuu erinomaisesti sekä harrastusta aloitteleville että konkareille. Jokainen polkee tunnilla oman kunnon ja tunnon mukaisesti säätämällä itselleen sopivan vastuksen. Vastusta säätämällä voit tehdä tunnista hyvinkin rankan treenin tai vaihtoehtoisesti palauttavan ja kevyemmän harjoituksen.

Energinen ja mukaansa tempaava musiikki ja tsemppaava ohjaaja luovat vaihtelevan spinning-maaston tunnille. Spinning on myös nivelystävällinen liikuntamuoto, sillä se kuormittaa niveliä vähemmän kuin moni muu liikuntalaji.

ÄxönWorkout on hauska, hikinen ja tehokkaasti kehoa kiinteyttävä sekä elimistön hapenottokykyä parantava tunti. Tunti sisältää intervalli -tyyppisiä jaksoja joihin boostia antaa energinen ja mukaansa tempaava musiikki. Liikesarjat ovat helppoja, mutta tehokkaita perusliikkeitä, kuten hyppyjä (askelluksia), juoksua (marssia) ja kyykkyjä. Vastuksena toimii kehon oma paino. 

 Tehokas ja helppo lihaskuntoa kehittävä painotankotunti jossa välineenä käyteään levypainoja, tankoa sekä steppilautaa. Tunti ei sisällä askelkuvioita joten tämä soveltuu mainiosti kaikille.

Helppo, hauska ja hikinen tanssitunti, joka soveltuu kaikille, jotka nauttivat musiikin tahdissa liikkumisesta, erilaisista rytmeistä sekä hyvästä musiikista.

Joillain tunneilla tanssitaan hieman pidempi helpohko koreografia yhteen kappaleeseen tai useampi kappale tunnin aikana niin, että pystyt heti seuraamaan helposti mukana. Koreografiat suunnittelee ohjaaja Maija Survonen os Tenkanen

Voit hypätä mukaan koska vaan.

Kännölän upeissa maisemissa ja raikkaassa ilmassa treenataan hyvällä mielellä, rennosti mutta tehokkaasti.

Ulkotreenit alkavat hyvällä lämmittelyllä, joka sisältää yleensä liikkuvuus- ja koordinaatioharjoitteita.

Erilaiset mäki- ja rappuharjoitteet lisäävät hapenottokykyä, sekä parantavat sydän- sekä verenkiertoelimistön kuntoa. Toisinaan treenehin sisältyy myös lihaskuntoharjoitteita, jotka panottuvat ylä- ja keskivartaloon. 

KännöläWorkout soveltuu niin miehille, että naisille. Myös nuorempi väki +12v voi mainiosti osallistua mukaan vanhempien seurassa.

Lopussa venyttelyt.

Huom. Jos et voi juosta tai hyppiä löytyy liikkeille aina vaihtoehto.

Treenit ovat joka kerta erilaiset, joten voit tulla mukaan koska vaan. Treenille voit osallistua voimassa olevalla jumppa/vip -kortilla tai 

Kertamaksu; 5€ (käteinen/mobilepay)

ZUMBA tunnilla tanssitaan niin lattarirytmien kuin kansainvälisten kuin kotimaistenkin hittien tahtiin. Tällä tunnilla hiki tulee huomaamatta ja arjen huolet unohtuvat. Helpot kuviot tuo tanssinilon pintaan ja starttaa kovimmat bileet käyntiin Spiraalilla. Sopii kaikille!